3- Ayakta öne eğilme
Ayakta düz durup dizlerinizi bükmeden öne eğilin ve bacaklarınızı tutun. Eğilebildiğiniz kadar eğilin. Ellerinizle ayak bileklerinize yakın bir noktadan bacaklarınızı tutun ve kendinizi hafifçe çekin. Nefes alıp verdikçe kendinizi daha da kapatın. 1 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın. Sırtınız düz kalacak şekilde yavaşça doğrulabilirsiniz.
