4- Kedi duruşu ve inek duruşu
Masa pozisyonuna gelin; yani dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde yerde durun. Dizleriniz tam olarak kalçalarınızın altında olsun. El parmaklarınızı biraz açın. Ağırlık avuçlarınıza ve parmaklarınıza eşit olarak dağılsın. Derin bir nefes alın, nefes verirken göbeğinizi içeri çekip omurganızı doğrultarak karın kaslarınızı gerin. Kafanızı aşağıya eğin, boynunuz serbest kalsın. Rahatlayın ve tekrar eski poza geçin. İki poz arasında 10 defa geçiş yapın.
