1- Reclining Big Toe Pose
Bir bacağın uzanmış, diğer bacağın dizden kırılı şekilde, yerde sırt üstü uzanarak başla. Bu şekilde, iki elinle tutacağın direnç bandını kontrol etmen ve ayak çevrende kullanman kolaylaşacaktır. Direnç bandını da tutarak bükülü olan bacağını havaya kaldır, kalça kaslarını gerebildiğin kadar ger. Ayağını direnç bandı yardımıyla gövdene doğru çek. Bu duruşta 3 derin nefes kal, sonrasında eski pozisyonuna dön. Diğer bacağınla da tekrarla. Unutma, havaya kaldırmadığın bacağın, zemin üzerinde mümkün olabildiğince düz durmalı.
Bu poz sayesinde hamstring kasların esneklik kazanacak ve olası koşu sakatlıklarından korunacaksın.
