3- Chair Pose
Bu pozu yapabilmek için, ilk olarak ayakta dik durmalı, sonrasında nefes alırken her iki kolunu da avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başının üzerinden havaya kaldırarak nefes almalısın.
Nefes verirken dizlerini kır; aynı zamanda da kalçalarını mümkün olduğunca yere paralel hale getir. Kürek kemiklerinin sabit, sırtının gergin olduğundan emin ol. Bu pozda 3 derin nefes kal; ardından bacaklarını güçlendirerek kollarını indir.
Bu poz sayesinde bacaklarındaki kuvvet artacak, buna bağlı olarak da performansın ve dayanıklılığın güçlenecek.
