1- Reclining Big Toe Pose
Bir bacağınız uzanmış, diğer bacağınız dizden bükülü şekilde, yerde sırt üstü uzanarak başlayın. Bu şekilde, iki elinizle tutacağınız direnç bandını kontrol etmeniz ve ayak çevrenizde kullanmanız kolaylaşacaktır. Direnç bandını da tutarak bükülü olan bacağınızı havaya kaldırın, kalça kaslarınızı gerebildiğiniz kadar gerin. Ayağınızı direnç bandı yardımıyla gövdenize doğru çekin. Bu duruşta 3 derin nefes alın, sonrasında eski pozisyonunuza dönün. Diğer bacağınızla da tekrarlayın. Unutmayın, havaya kaldırmadığınız bacağınız, zemin üzerinde mümkün olabildiğince düz durmalı.
Bu poz sayesinde hamstring kaslarınız esneklik kazanacak ve olası koşu sakatlıklarından korunacaksınız.
