LOW LUNGE BHEKASANA
(Alçak Hamle Kurbağa Pozu)
Dört ayak üstünde durup, sol ayağınızı sol elinizin iç kısmına yerleştirin. Sol diz ile ayak bileği üst üste olacak şekilde diziniz kırık olsun. Sol el sol ayağın dışında veya içinde yere gelebilir. Sağ kolu kaldırıp geriye doğru çevirerek sağ ayağı yakalayın. Göğüs kafesinizi sağa doğru açın ve sağ omzunuzu da geriye doğru gönderin. Omuzlar kulaklardan uzak dursun. Nefes alış verişler burundan ve yumuşak olmalı. Her nefes verişinizde biraz daha sol bacağın içine oturun. Sağ topuk da sağ kalçaya yaklaşsın. Pozda en az çabayla, kalçanızı ve karnınızı sıkmadan minimum 3 dakika kalın. Pozdan yumuşakça çıkın ve aynısını diğer bacakla yaparak dengeleyin.
FAYDALARI Koşu sırasında en çok kasılan ve yanan quadriseps ve adonis kasları esniyor.
