GOMUKHASANA
(İnek Kafası Pozu)
Önce sol topuğunuzu sağ kalçanın dışına getirin. Ardından sağ topuğunuz da sol kalçanın yanına gelecek şekilde, dizlerinizi üst üste yerleştirin. Burada isterseniz, uzun bir omurga ile dik durabilirsiniz. Pozu derinleştirmek içinse elleri yavaşça ileri yürüterek dirseklerinizin üzerine gelin. Karnınızı da bacaklarınızın üstüne yaslayın. Özellikle sağ taraf olmak üzere kalçanız yerden kalkmasın. Yumuşak nefes ile gözlerinizi kapayarak minimum 3 dakika kalın. Pozdan yavaşça çıktıktan sonra, diğer bacak üste gelecek şekilde aynısını yaparak dengeleyin.
FAYDALARI Sağ ve sol kalçanın dışı aynı anda esniyor. Ayrıca koşu esnasında kasılan kalça kasları da açılıp rahatlıyor. Siyatik sinirindeki sıkışma da çözülüyor.
