ARDHA SARVANGASANA
(Omuz Duruşu Pozu)
Sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi kırın. Ellerden destek alarak kalçanızı bir hamlede yerden yükseltip, ellerinizle altından yakalayın. Kalçanız yukarıda olduğu sürece başınızı hareket ettirmeyin. Dirsek ve omuzlarınızı altınıza alarak, bedeninizin yükünü omuzlarınıza verin. Kalçanızın ağırlığını ellerinize bırakın ve bedenin önünün açılmasını, belin uzamasını sağlayın. Nefesinizi tutmayın. En az 3 dakika hareketsiz kalın. Pozdan çıkarken dizlerinizi yavaşça alnınıza getirin. Ellerinizi yere koyun. Karın kaslarınızı kullanarak, yavaşça teker teker omurları ve en son kalçayı yere getirin.
FAYDALARI Bacaklardaki kan dolaşımını tersine çevirip kalbi yavaşlatıyor. Belin doğal kıvrımını bozmadan yapıldığında omurga sağlığını destekliyor. Bacakları dinlendiriyor.
