1.GÜN: Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su Sabah 1 fincan şekersiz çay 300 gr. light yoğurt 3-4 adet grissini
Öğle: 1 kase sebze çorbası 4 kaşığı etli sebze yemeği 300 gr. light yoğurt 1 adet meyve
Ara öğün: 300 gr. light yoğurt 1 fincan şekersiz çay Meyve (muz,çilek ve elma)
Akşam: 1 kase sebze çorbası 60 gr. et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir) 300 gr. light yoğurt
Yatmadan önce: 1 bardak papatya çayı 3 adet kuru mürdüm eriği (çekirdeksiz)
