FOOT SLAP
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızı topuklarınızın üstüne kaydırarak ayak uçlarınızı yerden kaldırın. Ardından ayaklarınızı alçaltarak zemine vurun. Hareketi 20 tekrar şeklinde yapın ve bu sayıyı 50’ye yükseltmeye çalışın.
QUADRUPED HIP CIRCLES
El ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Sol bacağınızı geriye uzatın. Sol dizinizi bükerek bacağınızla yana ve ileriye doğru halkalar çizin. Ardından bacağınızı tekrar düzleştirin. Dört tekrarın ardından çizdiğiniz halkanın yönünü değiştirin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
REVERSE SLIDING LUNGE
Sol ayağınızın altına bir adet havlu yerleştirin. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol ayağınızı geriye doğru sürükleyerek lunge yapın. Sağ topuğunuzla zemine baskı uygulayarak ayağa kalkın. Hareketi 10-12 tekrar yaptıktan sonra tarafları değiştirin.
