HIGH STEP
Sağ ayağınızı yüksek bir sehpaya yerleştirerek sağ dizinizin kalçanızdan yüksekte olmasını sağlayın. Sağ topuğunuzla sehpaya baskı uygulayarak sağ bacağınızı düzleştirin. Tekrar aşağı inerek hareketi tekrar edin. 5-10 tekrarın ardından tarafları değiştirin.
RESISTANCE BAND FACE PULL
Başınızdan yüksek bir dayanak noktasına yerleştirdiğiniz bandı üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı düzleştirin. Ellerinizi yüzünüze doğru çekin. Dirseklerinizi hareket boyunca yüksekte tutun. 12-15 tekrar yaptıktan sonra tarafları değiştirin.
HAND-RELEASE PUSHUP
Şınav pozisyonu alın. Yavaşça zemine doğru alçalın. Ellerinizi yerden çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Ellerinizi tekrar zemine yerleştirin. Kendinizi yukarıya doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12-15 kez tekrar edin.
