Havaalanında bu basit hareketi yapın ki eve ağrılar içinde dönmeyin.
Ne kadar aktif olursanız olun, yolculuklar vücudunuzu yıpratacaktır.
Men’s Health StreamFIT’in yaratıcısı, fitness danışmanı ve antrenör BJ Gaddour’a göre bir uçakta, trende ya da araç koltuğunda saatlerce oturmak zorunda kaldığınızda, kaslarınız bu kramplı duruşa adapte olmak zorunda kalır.
Gövdeniz rahat bir hareket alanı bulamayıp, 90 derecelik bir açıyla park ettiğinde kalça fleksörleriniz (kalçalarınızın önündeki kaslar) ve quad kaslarınız daralır.
Uyuşmuş kalça fleksörleri sırtınız için kötü haber demektir. Kaslar pelvis bölgenizle bağlantılıdır. Yani onlar gerildiği zaman, pelvis bölgeniz öne eğilir. Gaddour’a göre bu kalçanızın geriye çıkmasını ve omurganızın ters bir ‘C’ harfi şeklinde bükülmesine, vertebrae’nızın sıkışmasına sebep olur.
Eğer quad kaslarınız gerilir ise diz kapaklarınıza bağlı olan tendonlarınız çekme yapar ve diziniz kırdığınız zaman diz ağrıları yaratır.
Bu sebeple Gaddour uçuşlardan hemen önce ve sonra bu hareketi yaptığını söylüyor. Bu oturmanın yarattığı uyuşukluğu dağıtmak için kalça fleksörlerinizi ve quadlarınızı aynı anda esnetir. Garip bakışlarınızı üstünüze çekebilirsiniz ama ağrısız bir şekilde gitmek istediğiniz yere ulaştığınızda değdiğini göreceksiniz.
Peki nasıl yapacağız?
