7/ TEDBİRİ ELDEN BIRAKMAYIN
Çünkü patika koşularının gerektirdikleri çok daha fazladır. Patika koşularını anlayabilmek için ilk etapta tahmininizden 40 dakika daha fazla sürecek bir 10K koşusu yapmaktansa, direkt olarak zaman karşı koşun. Gidiş dönüş şeklinde koşmak da aynı şekilde temponuzu kavramanıza ve patikalarda kendinizi geliştirmenize yardımcı olur. Yine bu şekilde ihtiyacınıza uygun olan rotalar ve döngüler geliştirebilirsiniz.
8/ VİTESİ DEĞİŞTİRİN
Temponuzu araziye göre ayarlayın ve tepeleri tırmanırken tutarlı bir güç seviyesinde kalın. Şüphelendiğiniz durumlarda ise yürüyün. Devrilmiş ağaçların, çamurun ve kumların üzerinden geçmeye alışmak zaman alır ve en iyisi bu süreci yavaş atlatmaktır. Vücudunuz kuvvetlendikçe engelleri aşmaya alışacak ve patikalara uyum sağlayacaktır.
9/ PATİKA AYAKKABISI GİYİN
Patika koşularını hayatınızın bir parçası yapmak istiyorsanız, bir çift trail ayakkabısına yatırım yapmanız mantıklı olacaktır. Diğer koşu ayakkabılarına oranla alçak (zemine yakın) olan bu ayakkabılar, yüksek topuğa oranla bileğinizin dönme ihtimalini azaltır. Ayrıca zemine sağlam basmak da çamurlu ve ıslak patikalarda işinize yarayacaktır. Bu ayakkabılar topuk bölgenize sağlam oturmalı, parmaklarınız için yeterli alana sahip olmalıdır.
10/ AYAKKABILARINIZA İYİ BAKIN
Ayakkabı astarınızı çıkarın, çamurları temizleyin ve gazete ya da kâğıt havlu ile kurulayın.
