Rotanızı doğaya çevirdiğinizde fitness saatinizi değil, bedeninizi dinleyin.
NEDEN
Tim Tollefson’ın antrenörü Fraioli’ye göre, değişken zeminde ve devasa yokuşlarda efor sarf ettiğiniz zaman dengeleyici kaslarınız ve zihniniz de devreye giriyor. Yol koşucularının asfaltta yaptıkları tempoyu beklememeyi öğrenmeleri, zor ama gerekli bir süreç. Doğayla iç içe olmanın beyne de faydaları var. 2014 yılında yapılan bir araştırmada, doğada vakit geçiren sporcuların fiziksel ve zihinsel olarak daha etkili bir şekilde toparlandıkları ortaya çıktı.
NASIL
Haftada bir ya da iki kez, kısa yol koşularınızı düşük tempolu patika koşularıyla değiştirmenizi tavsiye eden Fraioli, mesafe yerine zamana odaklanmanızı öneriyor. Bir ayın sonunda, patikalarda düşük tempolu orta mesafe koşuları yapmaya başlayın. Orta mesafe koşularına alıştığınız zaman yine patikada uzun koşular ve mesafe bazlı interval’ler yerine, zaman bazlı tekrarlara dayalı kilit antrenmanlar yapın. Vücudunuzun harcadığınız efora cevap vereceğini söyleyen Fraioli, “Herhangi bir patika koşusunu aynı mesafedeki bir asfalt koşusu gibi hissetmeye başladığınız zaman, fitness seviyeniz artıyor demektir” diyor.
SAĞLIKLI KAL
Philadelphia Üniversitesi kadın voleybol takımının baş antrenörü Tim Moyer, vücudun değişken zeminlerle baş edebilmesi için hazırlık yapmak gerektiğinin altını çiziyor. Koşudan önce ayak bileği mobilite drill’leri (solda) yanlış adımlara karşı koruyucunuz olabilir. Lunge (sağda) egzersizleri ise taş ve ağaç köklerini sorunsuz geçmenizi sağlar.
ISINMA
Bilek Alfabesi
Ayaktayken veya oturarak, bir ayağınızı yerden kaldırın. Ayak bileğinizi çevirerek ayak başparmağınızla havaya alfabeyi yazın. Z harfine geldiğinizde egzersizi diğer ayağınızla tekrar edin. Bu çalışmayı değişken zeminlerde koşmaya başlamadan önce yapın.
