Yorgunluk her gün karşılaştığımız bir mücadele. Onunla savaşın ve bu göz açıcı ipuçlarıyla daha aktif bir insan haline gelin.
Alarm ertelemekten vazgeçin
Yatakta debelenmektense, alarmınızı olabilecek en geç saate kurun ve yataktan hızlıca kalkın. National Sleep Foundation’ın araştırmasına göre kendinizi bölümlü, parçalı bir uyku döngüsüne sokarsanız hafızanız zarar görür, genel performansınız kötüleşir ve halsizlik hissedersiniz. Ertelerseniz, kaybedersiniz!
Kahvaltı edin
Aslında gelin şu alarmı 10 dakika önceye kurun. Cardiff University’nin araştırmasına göre sabah yenen bir kase mısır gevreği, stres hormonu olan kortizol’un vücuttaki seviyelerini düşürüyor. Tam takım bir kahvaltıya illa ki ihtiyacınız yok.
Stresi azaltın
American Psychological Association’da yayınlanan araştırmaya göre programınıza egzersiz katmak stresle daha kolay baş etmenizi sağlayabilir. Açık havaya çıkmak da potansiyel bir stres öldürücüdür. Yapmanız gerekenlere daha büyük şevkle saldırmanızı sağlayacak bir terapiye hayır denilmemeli.
Susuz kalmayın
Tufts University’nin araştırmasına göre yeteri kadar su tüketilmezse, vücut harap ve yorgun kalır. Bu durum ayrıca ruh durumunuzu da etkileyecektir, özellikle de egzersizlerden sonra. Eğer dokularınızda depolanmış suyun %2’sini kaybederseniz, enerji seviyeleriniz %30 oranında düşecektir. Zekanızı da yüksek tutabilmek için her bir kaç saatte bir, bir şişe suyun dibini görmeye bakın.
