Gelecek ay 2,5 km rakımda doğa yürüyüşü yapacağım. İklime nasıl alışabilirim?
Sıcaklığı artırın. Hipertermik antrenman (antrenman zorluğu için ısıyı kullanma), uzun zamandır kardiyovasküler sağlığı geliştirmesiyle biliniyor ve yeni araştırmalar, bu antrenman türünün yüksek rakımlar için de çapraz tolerans oluşturduğunu gösteriyor. Londra’daki Brunel Üniversitesi’nin Centre for Human Performance adlı merkezinden Dr. Oliver Gibson, “Hücresel düzeyde zorluk, sıcaklıktan veya düşük oksijenden de gelse zorluktur,” diyor. Vücudunuz, alyuvarlarınızı güçlendiren ve kaslarınıza ekstra oksijen taşımak için kan akışını geliştiren “ısı şok proteinleri” oluşturarak yoğun sıcaklığa tepki verir. Yüksekliğe uyum sağladığınızda gerçekleşecek olan da tam olarak budur. Gibson, en iyi sonuçları günde 30 dakika boyunca, 10 gün üst üste (her antrenmandan sonra sıcakta 30 dakika dinlenerek) 38°C sıcaklıkta spor yapanlarda görüyor. Antrenman bisikletinizi ısıtıcısı olan küçük bir odaya koyabilirsiniz ya da koşmadan önce kat kat giyinebilirsiniz. Araştırmalar bu şekilde de benzer faydalar görebileceğinizi ileri sürüyor. Sıcak çarpması belirtilerini (olağandışı derecede hızlı kalp atışı veya nefes alma, terleyememe, baş dönmesi, mide bulantısı) fark ederseniz durun, sıvı alın ve soğuk bir duşa veya banyoya girin.
