4- İnterval çalış
1 dakikalık dilimlerde hızını arttırman, kalp hızını yükseltecek ve daha fazla kalori yakmanı sağlayacak. Bu 1 dakikalık tempolu aralıkları yürüyüş rutinine adapte ettiğinde hem hızın hem de yürüyüş süren gelişecek.
Hızlı yürürken kollarını sallamaya çalış. Kollarını fazladan hareket ettirmen daha fazla kalori yakmanı sağlamasının yanı sıra omuzlarında ve merkez bölgende güç artışı yaratacaktır.
5- Rutinine vücut ağırlığınla yapabileceğin egzersizler kat
Kilo vermek için yürüyüş yapma meselesi, sadece yürüyüşten ibaret olmamalı. Yürüyüş egzersizlerinde belirli aralıklarla durabilir ve 15-20 tekrar squat, şınav gibi hareketler yapabilirsin. Tüm bu hareketler kalp hızını arttıracak ve daha fazla kas kütlesi inşa etmene yardım edecek.
6- Kalori limitini es geçme
Günlük beslenme ihtiyaçların yürümenin haricinde birçok etkene bağlı olarak değişiyor. Zayıflamak için yürüyüş yapan kadınların protein açısından zengin, 1.200-1.600 kalorilik bir beslenme planına sahip olmaları gerekiyor.
7- Kestirme yolları unut
Bunu daha önce duymuşsundur. Fakat gün içerisinde asansör ya da yürüyen merdiven gibi kestirme yolları bir kenara bırakıp merdiven kullanman, günlük attığın adım sayısını arttıracak ve zayıflamana yardım edecektir.
