4- İnterval çalışın
1 dakikalık dilimlerde hızınızı arttırmanız, kalp hızınızı yükseltecek ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak. Bu 1 dakikalık tempolu aralıkları yürüyüş rutinine adapte ettiğinizde hem hızın hem de yürüyüş süreniz gelişecek.
Hızlı yürürken kollarınızı sallamaya çalışın. Kollarınızı fazladan hareket ettirmeniz daha fazla kalori yakmanızı sağlamasının yanı sıra, omuzlarınızda ve merkez bölgenizde güç artışı yaratacaktır.
5- Rutininize vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler katın
Kilo vermek için yürüyüş yapma meselesi, sadece yürüyüşten ibaret olmamalı. Yürüyüş egzersizlerinde belirli aralıklarla durabilir ve 15-20 tekrar squat, şınav gibi hareketler yapabilirsiniz. Tüm bu hareketler kalp hızınızı arttıracak ve daha fazla kas kütlesi inşa etmenize yardım edecek.
6- Kalori limitinizi es geçmeyin
Günlük beslenme ihtiyaçlarınız, yürümenin haricinde birçok etkene bağlı olarak değişiyor. Zayıflamak için yürüyüş yapan kadınların protein açısından zengin, 1.200-1.600 kalorilik bir beslenme planına sahip olmaları gerekiyor.
7- Kestirme yolları unutun
Bunu daha önce duymuşsunuzdur. Fakat gün içerisinde asansör ya da yürüyen merdiven gibi kestirme yolları bir kenara bırakıp merdiven kullanmak, günlük attığınız adım sayısını arttıracak ve zayıflamanıza yardım edecektir.
