Lunge, squat, hip thrust gibi egzersizlerde kalçanızı daha geniş bir hareket açıklığında kullanabilmek istiyorsanız, çare köpük rulo olabilir.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayımlanan bir çalışmada, katılımcılar üç hafta boyunca haftada bir kez iki tekrar lunge yaptı. Her hafta kalça hareket açıklıkları ölçülen sporcuların yarısı, ilk ve ikinci lunge seansı arasındaki süre boyunca köpük ruloyla masaj yaptı. İkinci seansta kalça esnekliklerinin önemli ölçüde arttığı, masaj yapmadıkları haftadan sonra
gelen üçüncü seansta ise bu kazanımın uçup gittiği gözlendi. Faydasını görmek için köpük ruloyu düzenli olarak kullanmalısınız.
