Patlayıcı güç arıyorsanız ve bacak gününden çok da hoşlanmıyorsanız yüzme sizin için ideal olacaktır.
Ayrıca yüzme antrenmanları, karın kaslarınızı belirginleştirmekle kalmayacak, suyun yoğunluğu sayesinde (havadan neredeyse 800 kat daha yoğun) kaslarınızda sürekli bir gerilim yaratarak daha hızlı sıkılaşma ve form sağlayacaktır.
Tüm bunlara ulaşmak istiyorsunuz ama yüzme sizin için sadece denizde sırt üstü yatmaktan mı ibaret? Yüzme antrenmanlarına yeni başlayacaklar için veya değişiklik arayanlar için hazırladığımız bu programla performansınızı ve formunuzu üst seviyeye taşıyacaksınız. Küçük bir tavsiye: Yüzme antrenmanınız boyunca başınızı aşağıda tutmaya, daha az sayıda kulaç atmaya, bacaklarınızın ve ayaklarınızın da gücünden yararlanmaya ve nefesinizi etkili bir şekilde kullanmaya dikkat ederseniz, performansınızın her geçen gün daha da iyileştiğini göreceksiniz.
SET 1: Baş ve göğüs pozisyonunuza odaklanarak 8 x 25 metre yüzün, her 25 metrede bir dinlenerek beş derin nefes alın. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (Her mesafenin ardından beş nefeslik bir mola verin.) 25 metrede kaç kulaç attığınızı unutmayın. Geriye kalan turları sabit bir eforla, kulaçlarınızı sayarak yüzün. Yorulan yüzücüler daha fazla kulaç atar.
SET 2: Daha uzun bir vücut hattına odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 100, 75, 50 ve 25 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 100 metreyi sakin ve rahat bir şekilde yüzün. Kulaçlarınızı sayarak 4’e bölün. Elde ettiğiniz rakam, setinizin kalanı için bir ölçüt olacaktır.
SET 3: “Sakin ve sessiz” bir forma odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 25 metrede attığınız kulaç sayısını unutmayın. Sakin ve sessiz bir şekilde yüzmenin verimliliğinizi artırıp artırmadığına dikkat edin.
