Kulaç atmayı bir tatil aktivitesi olmaktan çıkar, antrenmanlarının değişmez bir parçası yap.
Tüm vücudunu tek bir aktiviteyle çalıştırırsın
Etkili bir tüm vücut antrenmanı arıyorsan, yüzmek bu işi görecektir. Omuz, üst göğüs, kol, kalça ve baldır kaslarını çalıştırdığı gibi, kısıtlı oksijen alımı nabzını yükseltiyor ve kalorileri güzelce yakmanı sağlıyor. Bu da tüm vücut kaslarını çalıştırmanın yanında, ekstra olarak kardiyo yapabileceğin anlamına geliyor. Yapılan bir araştırmaya göre 30 dakika yüzmek, karada bir saat
kardiyo yapmak kadar etkili.
Dinlenme günlerinde kaslanmaya devam edersin
Dinlenme günlerinde yerinizde duramıyorsan, en yakın sosyal tesise giderek kendini serin sulara atabilirsin. International Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya
göre, yüzmek düşük darbeli etkisi sayesinde dinlenme günlerinde de fiziksel performansının artmasını sağlayabiliyor. Yani yüzerek kaslarını geliştirirken enerji kazanabilir, böylece sudan çıktıktan sonra spor salonuna muhteşem bir dönüş yapabilirsin.
Stresi suda boğarsın
Anksiyete yaygın görülen bir problem olmasına rağmen adı pek konmuyor ve görmezden geliniyor. Dalgalara karşı direnirmiş gibi hissettiğin günlerde, kendini suya bırakarak bunun üstesinden gelebilirsin. Serbest ağırlıklarla çalışmak veya bir boks torbası yumruklamak stresi atmak için daha etkili seçeneklermiş gibi görünse de, yüzmenin de strese çok iyi gelen bir egzersiz olduğu söyleniyor. Öyle ki, yapılan araştırmalarda 12 hafta boyunca yüzmenin stresi ve anksiyeteyi azaltmada yoga kadar etkili olduğu gözlendi. Güne yüzerek başla ve dertsiz deryalara kulaç at.
Daha sağlam eklemlere sahip olursun
Eklemlerinle sorunlar yaşıyorsan, çözüm yine suda. Finlandiya’da bulunan Jyvaskyla Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, su bazlı direnç antrenmanlarının uzun vadede birçok faydası bulunuyor. Dizinden operasyon geçirdikten sonra 12 hafta boyunca yüzme antrenmanları yapan sporcuların, bir yılın ardından karada çalışanlara göre diz ekstansör gücünün yüzde 32,
diz fleksör gücünün ise yüzde 50 oranında daha fazla olduğu ortaya çıktı.
Daha uzun yaşarsın
Carolina Üniversitesi’nin 30 yıl boyunca yüzücüler üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, yüzmenin kalp ve akciğerlerde yarattığı baskı, daha uzun bir yaşam anlamına geliyor. Katılımcı yüzücülerin koşuculardan yüzde 50 oranında daha uzun yaşadığı tespit edilirken, bunun sebebinin kısıtlı alınan nefesler olduğu belirtiliyor. Zira bu şekilde vücuduna oksijeni verimli tüketmeyi öğretmiş oluyorsun.
