Kulaç atmayı bir tatil aktivitesi olmaktan çıkarın, antrenmanlarınızın değişmez bir parçası yapın.
Tüm vücudunuzu tek bir aktiviteyle çalıştırırsınız.
Etkili bir tüm vücut antrenmanı arıyorsanız, yüzmek bu işi görecektir. Omuz, üst göğüs, kol, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırdığı gibi, kısıtlı oksijen alımı nabzınızı yükseltiyor ve kalorileri güzelce yakmanızı sağlıyor. Bu da tüm vücut kaslarını çalıştırmanın yanında, ekstra olarak kardiyo yapabileceğiniz anlamına geliyor. Yapılan bir araştırmaya göre 30 dakika yüzmek, karada bir saat kardiyo yapmak kadar etkili.
Dinlenme günlerinde kaslanmaya devam edersiniz.
Dinlenme günlerinizde yerinizde duramıyorsanız, en yakın sosyal tesise giderek kendinizi serin sulara atabilirsiniz. International Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, yüzmek düşük darbeli etkisi sayesinde dinlenme günlerinizde de fiziksel performansınızın artmasını sağlayabiliyor. Yani yüzerek kaslarınızı geliştirirken enerji kazanabilir, böylece sudan çıktıktan sonra spor salonuna muhteşem bir dönüş yapabilirsiniz.
Stresi suda boğarsınız.
Anksiyete yaygın görülen bir problem olmasına rağmen adı pek konmuyor ve görmezden geliniyor. Dalgalara karşı direnirmiş gibi hissettiğiniz günlerde, kendinizi suya bırakarak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Serbest ağırlıklarla çalışmak veya bir boks torbası yumruklamak stresi atmak için daha etkili seçeneklermiş gibi görünse de, yüzmenin de strese çok iyi gelen bir egzersiz olduğu söyleniyor. Öyle ki, yapılan araştırmalarda 12 hafta boyunca yüzmenin stresi ve anksiyeteyi azaltmada yoga kadar etkili olduğu gözlendi. Güne yüzerek başlayın ve dertsiz deryalara kulaç atın.
Daha sağlam eklemlere sahip olursunuz.
Eklemlerinizle sorunlar yaşıyorsanız, çözüm yine suda. Finlandiya’da bulunan Jyvaskyla Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, su bazlı direnç antrenmanlarının uzun vadede birçok faydası bulunuyor. Dizinden operasyon geçirdikten sonra 12 hafta boyunca yüzme antrenmanları yapan sporcuların, bir yılın ardından karada çalışanlara göre diz ekstansör gücünün yüzde 32, diz fleksör gücünün ise yüzde 50 oranında daha fazla olduğu ortaya çıktı.
Daha uzun yaşarsınız.
Carolina Üniversitesi’nin 30 yıl boyunca yüzücüler üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, yüzmenin kalp ve akciğerlerde yarattığı baskı, daha uzun bir yaşam anlamına geliyor. Katılımcı yüzücülerin koşuculardan yüzde 50 oranında daha uzun yaşadığı tespit edilirken, bunun sebebinin kısıtlı alınan nefesler olduğu belirtiliyor. Zira bu şekilde vücudunuza oksijeni verimli tüketmeyi öğretmiş oluyorsunuz.
