9- Upright Row 3 SET x 10 TEKRAR
Halteri omuz genişliğinde kavrayın (A). Sonra çenenize doğru çekin (B). Bileklerinizin hareket boyunca dirseklerinizden alçak olmasını sağlayın. Z bar hareketin dönüş özelliğini ortadan kaldırdığı için bileklerinize yük bindirmez ve bu sayede daha yüksek ağırlıklarla çalışabilirsiniz.
