10- Drag Curl 3 SET x 10 TEKRAR
Biceps kasınızı son kez dürtme vakti. Brachialis ve brachioradialis kaslarınız da buna dahil. Halteri alttan tutuşla kavrayın (A). Ardından ağırlığı kalça hizanızdan göğüs hizanıza doğru taşıyın (B). Ağırlığı direkt olarak kaldırmak yerine dirseklerinizi geriye doğru götürün.
Antrenman: 45 dk. Sonuç: 2 Haftada Seviye: Orta
