1- Close-Grip Curl 3 SET x 10 TEKRAR
Bu hareketteki amacınız biceps kaslarınızın dış tarafını çalıştırmak. Z barı en iç tarafından kavrayarak ellerinizin 45 derecelik açıyla birbirine bakmasını sağlayın (A). Halteri köprücük kemiğinize doğru kaldırın (B). Bu şekilde bir an duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça alçaltın.
