7- Spider Curl 3 SET x 10 TEKRAR
Şimdi biceps ve bilek kaslarınızı birlikte çalıştıracaksınız. 45 derecelik sehpanın üzerine yüzüstü yatın. Halteri dar açıyla ve alttan tutuşla kavrayarak kol uzunluğunda sarkıtın (A). Kolunuzu dirseğinizden bükün (B). Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
