Antrenman
Kimin: Mammoth Track Club
Nedir: Tempolu bir şekilde (40-60 dakika boyunca koruyabileceğiniz maksimum hızda), grup halinde yapılan 10-16 km’lik koşular.
Neden: Yüksek eforun vücudunuzdaki yan etkilerini size göstererek uzun süreli mücadelelerde zihninizi ve bedeninizi nasıl kullanacağınızı öğretiyor.
Ne Zaman: Hedef yarışınıza yaklaşana dek haftalık olarak yapın ve mesafeyi aşamalı bir biçimde yükseltin.
Nasıl: Grubunuzla birlikte düşük tempoda 4-5 km koşarak ısının. Ardından stride ve drill çalışmaları yapın. Koşucuların o günkü koşuyu ne kadar sürede tamamlayacağına karar verin ve start çizgilerini herkesin koşuyu birbirine yakın zamanda tamamlayacağı şekilde ayarlayın. Yüksek ama sürdürülebilir bir tempoda koşarak önünüzdekini yakalamaya, arkanızdakinden uzak durmaya çalışın. Yarışı tamamladıktan sonra arkadaşlarınıza bir beşlik çakın ve 4-5 km’lik bir soğuma koşusu yapın.
