E – Zirve Yaşı: 30
KAS KÜTLESİ
ALTIN ÇAĞINI ŞİMDİ YAŞAYIN
Haftada en az 75 dakika, merkez bölgenizi çalıştıracak zemin egzersizleri yapın. Vücudunuzun kuvvet anlamında 30 yaşınızda zirve yaptığını, ancak zamanla düşüşe geçtiğini belirten fizyolog Gladwell, “Bunun önüne geçmek istiyorsanız, merkez bölgenizi günde en az 10 dakikalık antrenmanlarla, hafta boyunca yeterince çalıştırdığınızdan emin olmalısınız” diyor. Bu antrenmanlara basit bir egzersiz örneğiyle başlayabilirsiniz: Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun. Sağ elinizi ve sol bacağınızı aynı anda havaya kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönerek, hareketi
diğer kol ve bacağınızla tekrar edin. Yanı sıra plank, lunge, crunch, squat, pushup gibi temel egzersizleri ve varyasyonlarını 12 tekrardan 2 set olarak uygulayabilirsiniz.
