ISINMA
Sprintlere başlamadan önce bu drill’leri yaparak hız sınırlarını zorlayın.
A-Skip
Sol bacağınızı düz tutun, parmak uçlarınıza yükselin, kalçanızın sol kısmını düz tutarak dik durun. Bu esnada sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayak parmaklarınızı da yukarıya doğru esnetin. Sağ ayağınız yere değdiği anda sol ayağınızı kaldırarak harekete devam edin. Hareketi 20 metre boyunca yaptıktan sonra 40 metre stride çalışması yapın. Bunu iki kez tekrarlayın.
Leg Lock Bridge
Ayaklarınızı birleştirerek sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın. Sol dizinizi gövdenize doğru çekin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sağ bacağınızı yerden kaldırarak sırtınızı ve kalçanızı yerden yükseltin. Bunu yaparken sırtınızla kalçanız arasında düz bir çizgi oluşturun. Kalça kaslarınızı sıkın. Bu 1 tekrardır. 10 tekrar yaptıktan sonra tarafları değiştirin.
Hip Hike
Ellerinizi belinize yerleştirin. Sağ ayağınızı küçük bir kutunun üzerine yerleştirerek ayağa kalkın. Sol ayağınız yerden kaldırın. Sol kalçanızı yukarıya çekerek sol ayağınızın zeminden uzaklaşmasını sağlayın. Kalçanızı alçaltarak sol ayağınızı başlangıçtaki yüksekliğine döndürün. Bu 1 tekrardır. 10 tekrarın ardından tarafları değiştirin.
