2. Twisted Deer
NASIL Ayaklarınızı zemine yerleştirerek matın üzerine oturun. Dizlerinizi tek bir yöne doğru yatırarak bacaklarınızı rüzgar gülü pozisyonuna getirin. Ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırarak ön kollarınızı zemine yerleştirin. Bu şekilde bir süre durakladıktan sonra tarafları değiştirin.
NEDEN Bacaklarınızın içsel ve dışsal dönüşler yapmasını sağlayan bu hareket, koşu esnasında sürekli olarak meydana gelen kalça fleksiyonu ve ekstansiyonu için tamamlayıcı bir egzersizdir. Bu poz ayrıca bel bölgenizde bulunan, omurganızı ve kalçanızı dengeleme görevi üstlenen quadratus lumborum kaslarınızın da esnemesini sağlar.
