4. Sleeping Swan
NASIL Sol dizinizi öne doğru götürerek üst bacağınızı dışa doğru çevirin. Bunu yaparken üst bacağınızın altına (dizinize yakın bir bölgeye) kutu yerleştirebilirsiniz. Sol kaval kemiğinizi rahat edeceğiniz bir şekilde, matın üst kısmına paralel tutun. Güvenliği elden bırakmadan ve dizinizde duyarlılık yaratmadan öne doğru eğilin. Bu şekilde bir süre durakladıktan sonra tarafları değiştirin.
NEDEN Bu egzersizle öndeki bacağınızın tarafındaki kalçanızın dış tarafını ve arkadaki bacağınızın tarafındaki kalça fleksör kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Aynı zamanda daha iyi bir kalça fonksiyonuna sahip olursunuz.
