2/ Drop Setler
Drop setler, kendisini kaslarını şişirmeye adayan Arnold’un favori çalışma yöntemi. Bu çalışmalarda herhangi bir egzersiz doğru form bozulana, yani yorulana dek yapılır. Daha sonra ise ağırlık bir miktar düşürülerek, biraz daha tekrar yapılır. Yorulana dek yaptığınız tekrarların sayısını artırmanın, metabolik stresinizi de artırdığını belirten Schoenfeld, “Bu da kas gelişiminizi hızlandırır”
diyor. Bilim insanlarına göre metabolit değerleriniz (antrenman esnasında kullandığınız enerjinin yan ürünü) yükseldiği zaman, çalıştırdığınız bölgede kas gelişimi daha çok oluyor.
NASIL YAPILIR? Ağırlığı haltere takıp çıkarma işlemi bir miktar zaman aldığı için drop setlerden alacağınız verim düşebilir. Bu yüzden örneğin sırt çalışacaksanız, ayar değiştirmek daha kısa sürdüğü için kablo istasyonuyla cable row yapın. Kablo istasyonunu maksimum 8 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlığa ayarlayın. Seti tamamladıktan sonra ağırlığı seri bir şekilde yüzde 20-25
oranında düşürün ve yapabildiğiniz kadar tekrarı hiç ara vermeden yapın.
