3/ Yüksek Tekrar – Hafif Ağırlık Setleri
Vücut geliştirme sporcuları bazen büyük sonuçlar için küçük hamleler yapar. Sürekli olarak yüksek ağırlıklarla çalışırsanız sadece hızlı kasılan kas liflerinizi çalıştırırsınız. Bu da yavaş kasılan kas liflerinizi çalıştırmadığınız anlamına gelir. Yapılan araştırmalara göre, düşük ağırlıklarla çalışmak yavaş kasılan kas liflerinizi daha fazla baskı altında bırakarak, bu kaslarınızın boyutunu
genişletebilir. Bu yüzden antrenmanlarınıza haftada bir ya da iki kez düşük ağırlıkla yapılan çalışmalar eklerseniz, kaslarınız tam potansiyele ulaşabilir. Öte yandan yüksek tekrarlarla çalıştığınızda kaslarınız kanla dolar ve daha büyük görünür. Bu durum aynı zamanda kaslarınızın antrenman sonrasında yenilenerek büyümesini sağlayan protein sentezini artırır.
NASIL YAPILIR? Bu tekniği bir ya da iki kası izole ederek yapmanız gerektiğini ifade eden Schoenfeld, biceps curl, triceps extension veya calf raise gibi hareketleri öneriyor. Maksimum tekrarınızın yüzde 60’ıyla, 20 ila 30 tekrardan 3 set şeklinde yapabilirsiniz.
