4/ İkili Setler
Vücut geliştirenlerin kasların çalışma oranını artırmak için kullandığı bu yöntem, birbirinden farklı iki kası çalıştıran iki egzersizin, art arda ve dinlenmeden yapılmasını kapsıyor ve bu açıdan süpersetlere benziyor. Ancak süpersetler genellikle göğüs ve kalça gibi farklı uzuvları ya da bölümleri hedef alırken, ikili setler quadriceps ve hamstring kaslarınız gibi aynı gruptan olup, birbirine
karşılıklı olan kasları çalıştırır.
Bu ikili aktivite “karşılıklı inervasyon” durumunu meydana getiriyor. Bazı araştırmalar, örneğin quadriceps kasınızı çalıştırdığınızda, hamstring kasınızı bir sonraki egzersiz için daha hazır hale getirmiş olduğunuzu gösteriyor. Karşılıklı kaslarınızı çalıştırdığınızda, bir kası kastığınızda diğerini de hafifçe esnetmiş oluyorsunuz. Bu şekilde çalışması gerektiğinde daha fazla güç açığa çıkarabiliyor.
NASIL YAPILIR? Leg extension hareketini 8 ila 12 tekrar yaparak quadriceps kasınızı çalıştırın. Sonra straight-leg deadlift’i 8-12 tekrar yapıp hamstring kasınızı aktif hale getirin. Toplamda 3 set yapın.
