5/ Esneme Setleri
Kaslarınızı şişirmenin yolu aslında onları esnetmek kadar kolay olabilir. Bir egzersizi bir set yaptıktan sonra, hali hazırda uzamış olan çalıştırdığınız kasları ağırlıkları kullanarak esnetin. Vücut geliştirenler bu stratejiyi hiperplazi adı verilen süreci tetiklemek için kullanıyor. Hiperplazide kas lifleri ayrılarak, yeni ve bağımsız lifler haline geliyor. Yani teknik olarak bir kas lifini iki ayrı kas
lifine dönüştürmüş oluyorsunuz. Bu süreci hipertrofi ile karıştırmayın. Schoenfeld ikisi arasındaki farkı şöyle açıklıyor: “Çoğu egzersiz var olan kas liflerinin çapının büyümesine yol açan hipertrofi sürecini başlatır. Hiperplazi ise kas liflerinin sayısını artırır.”
NASIL YAPILIR? Sehpaya uzanarak 10-12 tekrar dumbbell fly yapın. Son tekrarda kollarınızı iki yana açık tutarak, dambılların kollarınızı yere birkaç cm daha yaklaştırmasına izin verin. Göğüs, omuz ve biceps kaslarınızı bu şekilde 30 saniye esnetin. Toplamda 3 set yapın. Ağırlığı yüksek tutar ya da dikkatsiz olursanız kaslarınızı, bağ dokularınızı ya da tendonlarınız sakatlanabilir, dikkatli olun.
