Şekilli bir vücuda kavuşmak için zamana ve ekipmana değil, doğru antrenmana ihtiyacınız var.
Bobby Maximus, insanlardan duyduğu iki büyük bahane olduğunu söylüyor: “Vaktim yok” ve “Ekipmanın yok”.
Kendisinin bu bahanelere sunduğu güzel bir yanıtı var: 28 dakikalık, hiçbir ekipman gerektirmeyen bir antrenman.
Zamanınızın kısıtlı olduğu günlerde elinizi bahanesiz bırakacak bu antrenmanda bulunan hareketler, yüksek tempo içeriyor. Her bir hareket kas inşasını sağlıyor, mobilitenizi geliştiriyor ve yağ yaktırıyor.
Talimatlar: Hareketleri, verilen sırası ile yapın. Her bir hareket 30 saniye yapılmalı, ardından 30 saniye dinlenilmeli. Bu, 1 tur olacak. Totalde 4 tur yapacak, 2 dakika dinlenecek ve sonrasındaki egzersize geçeceksiniz.
Yani, örneğin 4 tur frog hop yapın; 2 dakika dinlenin. Ardından 4 tur split jump yapın, squat’ın son turunu yapana kadar aynı süreci tekrarlayın.
Not: Squat hareketi için dinlenmeden kasıt, squat hold’dur.
1. Frog hop
2. Split squat jump
3. Burpee
4. Pushup
5. Bodyweight squat
