Arkadaşınızla aynı yaşta ve aynı boyda olmanıza rağmen ondan daha kilolu mu görünüyorsunuz?
Kilo verdiniz ama kimse değişikliği fark etmiyor mu? Cevabınız ‘evet’ ise cevap vücudunuzdaki yağ-kas-su oranlarında gizlidir ve size ‘zayıf şişman’ denebilir. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Seçil Kenar’a göre Beden Kütle İndeksi( BKI) dışında mutlaka yağ yüzdesine de bakılması gerekiyor. Örneğin, BKI 20-25 arasında çıkıyor fakat yağ yüzdeniz 20-26 olması gerekirken %32.4 çıkıyorsa siz zayıf şişmansınız. Ne yapmanız gerekiyor? Öncelikle diyetinizde yeterli miktarda az yağlı süt-yoğurt düzenli tüketmelisiniz. Bir öğün mutlaka et grubu besin almalı ve yeterli protein tüketimi sağlandıktan sonra haftada 3-4 gün kardiyo ağırlıklı egzersiz ile kas kitlesinin artmasını ve yağ yüzdesinin düşmesini sağlamalısınız.
