Zayıflamak için egzersiz yapıyorsan, kalorilerden kurtulmanın katı bir rutinden daha fazlasını gerektirdiğini bilmelisin.
Güçlenmek güzeldir. Güçlendiğin zaman sadece güzel bir görünüm elde etmezsin; ayrıca, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayacak kas kütlesi de kazanırsın. Ancak, Current Biology‘de yayımlanan bir çalışmaya göre, bu strateji her antrenmanda daha az kalori yakmana da neden olabilir.Araştırmada 300 kadın ve erkek, fiziksel aktivite seviyeleri ve her gün yaktıkları kaloriler göz önünde bulundurularak mercek altına alındı. Sonuçlara göre orta seviyeli aktif olan insanların daha az aktif olanlara kıyasla her gün 200 kalori daha fazla yaktıkları; fiziksel olarak en çok aktif olanların ise orta seviyeli insanlara kıyasla daha fazla kalori yakmadıkları ortaya çıktı!
İlgini çekebilir: Kilo Vermeni Engelleyen Antrenman Hataları
Eğer saatlerini koşu bandında ya da kondisyon bisikletinde harcıyor, bunun sonunda da kalorilerden hızlıca kurtulacağına inanıyorsan, bu haber hiç de içini açacak cinsten değil.Peki daha fazla kalori yakabilmek için ne yapmalı? Zayıflamak için egzersizde ne tür hamleler tercih edilmeli? Eğer bedenin halihazırda sürdürmekte olduğun antrenmana alıştıysa, fiziksel olarak aktif olsan bile yeterince kalori yakman mümkün olmayacaktır. İşini düşün: İlk başladığında bazı şeyleri öğrenebilmek için daha fazla enerji ve zaman harcıyordun ve bu sürecin sonunda işinde daha verimli bir noktaya geldin. Egzersizlerin işleyişi de farklı değil. Vücudun, spesifik bir talebe adapte oluyor. Bununla birlikte verimliliğin de artıyor; ancak daha az enerji harcamaya başlıyorsun.
İlgini çekebilir: Antrenmanlarında Kas Kütleni Artıramamanın 5 Nedeni
Kilo vermek, özellikle de yağ yakmak için egzersizden vazgeçmen gerektiği sonucunu çıkarmamalısın. Her şeyden öte, amacın kas kaybetmek değil, yağ yakmak. Bunu ise egzersizle başarman oldukça kolay. Obezite üzerine yapılan ve 439 kadının incelendiği bir araştırmada, egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen kadınların, sadece diyet yapan kadınlara kıyasla yağ kütlesi kayıplarının bir hayli fazla olduğu gözlemlendi.O halde, zayıflamak ve daha fazla kalori yakmak için birkaç tavsiyeye ihtiyacın olacak. Bu 5 uyarıyı göz önünde bulundurmalı ve zayıflama stratejini bu çerçevede yeniden gözden geçirmelisin.
İlgini çekebilir: Antrenmanlarına Sınıf Atlatacak Nefes Teknikleri
