6- Yakıtsız kalmayın!
Herkesin aklında antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme planı hakkında bir şeyler var ve de bu planlar çeşitlilik gösterebiliyor. Sports Medicine‘da yayımlanan bir araştırma, antrenmandan önce karbonhidrat tüketmenin HIIT ve dayanıklılık antrenmanı performansını artırdığını gösteriyor. Daha sıkı antrenmanların ise hem antrenman sırasında hem de antrenmandan sonra daha fazla kalori yaktırdığı bir gerçek.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism’de yayımlanan bir araştırmada ise antrenmandan 1 saat önce kahve içmenin, antrenman sonrası kalori yakımını %15 oranında artırdığı sonucuna varıldı. Antrenmandan sonra %40’ı karbonhidrat, %40’ı protein ve %20’si yağdan oluşan bir öğün tüketmeniz faydalı olacak. Bu kombinasyon, kaslarınızın onarımına, enerjinizin yerine gelmesine ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak.
