GÖRDÜĞÜNÜZE İNANMAYIN
Hız ve eğim rakamları doğru olmasına doğrudur ama koşu bandındaki yalancı, yaktığınız kaloridir. ABD’li koşu antrenörü Gregory Florez, “Bu sayı, yaktığınız kaloride büyük fark yaratan metabolizma hızınız ya da hali hazırdaki durumunuzu kayda almaz”diyerek uyarıda bulunuyor.
YOĞUNLUĞU DEĞİŞTİRİN
Eğer gücünüz maksimum kapasiteye yakınsa ya da antrenmanları çıtır çıtır yiyorsanız, hız çalışması ya da tekrarlı tepe koşuları gibi anaerobik sisteminizi güçlendiren ve sizi zorlayan antrenmanlar ekleyin. ACE sertifikalı kişisel antrenör Liz Neporent’a göre, yüzde beş yokuşlu bir tepeyi koşmak, dakikada üç ila beş ekstra kalori yakmak anlamına gelir. Ancak kilit nokta, bu antrenmanları ölçülü bir şekilde yapmak (haftada bir ya da iki kereden fazla değil) ve koşu formunuza dikkat etmektir. Ancak bu sayede bir kası zorlayıp sakatlamamış olursunuz. Koşma seviyenize uygun bir antrenman planını takip edin.
MARATONA İYİ HAZIRLANIN
“Uzun mesafe koşuları iştahınızı artırır. Bu sayede yaktığınızdan daha az kalori almak daha zor olur” diyor beslenme uzmanı Eberle. Dahası, “Maraton koşabiliyorsam ne istersem yiyebilirim” zihniyetine bürünebilirsiniz. Uzun mesafe koşacaksanız, kalori alımınıza dikkat edin. Yumurta ve tam tahıllı muffin gibi besin değeri yüksek karbonhidrat ve proteinler tüketin. Böylece koşu sonrası abur cubur tüketmenin cazibesine kapılmazsınız.
