Zayıflamak için uyku düzeninde birtakım değişiklikler yapman şart.
“Daha az yağ ile uyan!” Sana ilk bakışta ucuz bir reklam sloganı gibi gelebilir. Ama bu sözler, Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmasından geliyor.
Yapılan çalışmada, 133.353 sağlıklı kadının uyku alışkanlıkları mercek altına alındı. 10 yıllık süreç boyunca süren araştırmada, sağlıklı uyku düzenine sahip kadınlarda 6 saatten az uyuyan, horlama sorunu olan ya da uyku apnesi bulunan kadınlara oranla, obezite ile ilişkilendirilen tip 2 diyabet gelişim riski %45 daha az olarak ölçüldü.
University of California’da daha önceden yapılmış bir araştırmada ise uyku yoksunluğunun beyindeki ödül merkezi aktivitelerini uyararak, düşkün olunan besinlerin tüketimini artırdığı ortaya konmuştu. Mayo Clinic’teki bir araştırmada ise normal uyku düzeninden 80 dakika feda eden kişilerin, ertesi gün içerisinde fazladan ortalama 549 kalori aldıkları belirtiliyordu.
University of Chicago’daki bir araştırmada, günde 8.5 saat uyuyan insanların 5.5 saat uyuyanlara oranla 2 kat daha fazla yağ yaktıkları gözlemlenmişti. Üstelik iki grubun tükettikleri kalori miktarı da aynıydı. Peki bu fazladan 3 saatlik uykunun mucizevi etkisi nereden kaynaklanıyor? Stres hormonu olan kortizol olabilir mi? Elbette. Çünkü stres hormonu kortizol, inflamasyona ve insülin sorunlarına neden olabiliyor. Hem inflamasyon hem de insülin problemleri ise kilo almana neden olabiliyor. Diabetologia’da yayımlanan bir çalışmada ise 4 günlük bir uyku yoksunluğunun, vücuttaki insülin hassasiyetini azalttığını ve fazladan yağ depolanması riskini artırdığı belirtiliyordu.
