Elbette sadece uyku sayesinde zayıflaman mümkün değil. Ancak, hedeflerine ulaşabilmek için uykunun ne denli önemli olduğunun bilincinde olman gerek. Weill Cornell Medical College’dan Dr. Alexandra Sowa, kilo vermek isteyen hastalarından 3 ayaklı bir tabure hayal etmelerini, 3 ayağın ise uyku, egzersiz ve beslenmeyi temsil ettiğini söylüyor. Başka bir deyişle, 9 saatlik uyku uyumuş olman, egzersizden kaçabileceğin ya da diyetini bozabileceğin anlamına gelmiyor. Peki bu dengeyi nasıl kuracaksın? Zayıflamak için uyku düzenini nasıl planlayacaksın?
Aşağıdaki tavsiyeleri göz önünde bulundurarak uyku kaliteni yükseltebilir ve sabahları daha az yağ ile uyanabilirsin.
1- 6.5- 8.5 saat arası bir uyku hedefle.
Brigham University araştırmacılarına göre 6.5-8.5 saat uyuyan kadınlarda yağ alma oranı en düşük seviyede oluyor.
2- Her gün aynı saatte uyu.
Vücudundaki yağ oranının artmasını istemiyorsan, düzenli uykunun yeterli uykudan daha öncelikli olduğunu bilmelisin.
3- Oda ısısını düşür.
Diabetes’teki bir çalışmaya göre, soğuk odalarda uyumak (19 derece) metabolizmanı hızlandırır, insülin duyarlılığını iyileştirir ve yakılmaya hazır yağlar olarak tanımlanan kahverengi yağlarının seviyesini yükseltir.
4- Daha da karanlık…
2014 yılında The American Journal of Epidemiology’de yayımlanan bir çalışmaya göre, daha karanlık odalarda uyuyan kadınların obez olma ihtimalleri, hafif aydınlık odalarda uyumayı tercih eden kadınlara oranla %21 daha düşük oluyor.
5- Teknolojiye ara ver.
Akıllı telefonundan yayılan mavi ışığın, uykuya dalmanı sağlayan melatonin seviyesini düşürdüğünü bilmelisin. Ancak mesele bununla da sınırlı değil. University of Granada’da yapılan bir araştırma, melatonin seviyesindeki düşüşün, aynı zamanda kilo alımına da yol açtığını gösteriyor. O halde, yatağa girmeden 30 dakika önce akıllı telefonunla ya da tabletinle ilişkini kesmelisin.
6- Diğer etkenleri unutma.
Sağlıklı beslenme ve gün içerisinde yapacağın fazladan hareketlerin zayıflama konusundaki önemini asla aklından çıkarma.
