Herkesin bünyesinin farklı olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu yüzden, sabah antrenmanlarında kendi bedenini gözlemlemen en iyisi olacak. Tek bir lokma bile yemeden başladığın sabah egzersizinde kendini daha iyi hissedebilmen de mümkün. Ancak, kendini zorlarsan, antrenmanın yarısında enerji seviyen azalacak ya da antrenmanın ardından kendini oldukça tükenmiş hissedeceksin. Böyle durumlarla karşılaştığında, sabah antrenmanına başlamadan önce küçük bir atıştırmalığa yönelmen gerektiğini bilmelisin. Aşağıdaki listeden faydalanabilirsin:
Antrenmandan 1 saat önce, 45 gram civarında karbonhidrat ve az miktarda protein içeren şu atıştırmalıklar işini görebilir:
- Üzerine bir yemek kaşığı parçacıklı yer fıstığı ezmesi ezmesi sürülmüş yarım dilim tam tahıllı ekmek
- Çeyrek kap dilimlenmiş üzüm ve bir parça süzme peynir
- 30 gram peynirli kraker
- Soya sütü ile hazırlanmış meyveli smoothie
- Yabanmersini ile karıştırılmış bir miktar yoğurt
Eğer 1 saat yerine 15-30 dakika arası bir zamanın varsa, antrenmandan önce 25 gram civarı karbonhidrat almayı hedefleyebilirsin:
- Küçük boy bir muz
- Birkaç kraker
- Bir avuç kuru üzüm
- Elma püresi
Hiçbir şey yemesen bile, en azından biraz su içtiğinden kesinlikle emin olmalısın.
