Herkesin bünyesinin farklı olduğunu hatırlatmakta fayda var. Bu yüzden, sabah antrenmanlarında kendi bedeninizi gözlemlemeniz en iyisi olacak. Tek bir lokma bile yemeden başladığınız sabah egzersizinde kendinizi daha iyi hissedebilmeniz de mümkün. Ancak, kendinizi zorlarsanız, antrenmanın yarısında kendinizi oldukça tükenmiş hissedeceksiniz. Böyle durumlarla karşılaştığınızda, sabah antrenmanına başlamadan önce küçük bir atıştırmalığa yönelmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Aşağıdaki listeden faydalanabilirsiniz:
Antrenmandan 1 saat önce, 45 gram civarında karbonhidrat ve az miktarda protein içeren şu atıştırmalıklar işinizi görebilir:
- Üzerine bir yemek kaşığı parçacıklı yer fıstığı ezmesi sürülmüş yarım dilim tam tahıllı ekmek
- Çeyrek kap dilimlenmiş üzüm ve bir parça süzme peynir
- 30 gram peynirli kraker
- Soya sütü ile hazırlanmış meyveli smoothie
- Yabanmersini ile karıştırılmış bir miktar yoğurt
Eğer 1 saat yerine 15-30 dakika arası bir zamanınız varsa, antrenmandan önce 25 gram civarı karbonhidrat almayı hedefleyebilirsiniz:
- Küçük boy bir muz
- Birkaç kraker
- Bir avuç kuru üzüm
- Elma püresi
Hiçbir şey yemeseniz bile, en azından biraz su içtiğinizden kesinlikle emin olmalısınız.
