1- Tahıl gevreği
Schapiro, tahıl gevreğinin doyurucu özellikte olmasının yanı sıra, antrenman öncesi atıştırmalığı olarak da iyi bir tercih olacağını söylüyor. Çoğu insan, konu zayıflamak olduğunda tahıl gevreğinden uzak durulması gerektiğini düşünse de, tahıl gevreği hakkında bu kadar karamsar olmamakta fayda var.
Cumartesi sabahı atıştırmalığında bir kap tam tahıllı gevrek ve süt tüketmeyi dene. İdeal olarak yulafta 3 gram ya da daha fazla lif, 8 gram ya da daha az şeker ve 150 kalori bulunmalı. Bir kabın 4’te 3’ünden 100, yarım kap sütten ise 50 kalori almış olacaksın.
