Dumbbell Thruster
İki eline bir çift dambıl alıp dirsekleri kır ve bacaklarını kalça genişliğinde aç (a). Dizlerini kırıp kalçan yere paralel olacak şekilde yaklaştır (b). Kalkarken dambılları da yukarı kaldır (c). Tekrar çömelirken ağırlıkları omuz hizasına getir. 10–12 kez tekrarla.
