Alternating Dumbbell Bench Press
Egzersiz bankına sırtüstü uzanıp her iki eline dambıl al. Dambıllar göğsünün tam üstünde olmalı ve avuçlar birbirine bakmalı (a). Sol elindeki dambılı vücudunun yanına yaklaştır (b). Pozisyonu bir süre koruyup dambılı tekrar göğsüne yaklaştır. Ardından da sağ dambılı yere indir. Sağ ve sol dambılı, bu şekilde 10–12 kez indirip yükselt.
