Dumbbell Zottman Curl
Bacaklarını kalça genişliğinde açıp her iki dambılı da eline al. Avuçlar ileri bakmalı (a). Dirseklerini kırıp dambılları göğsüne yaklaştırırken üst kollarının pozisyonunu bozma. Dambılları iyice yukarı kaldırınca bileğini döndür. Böylece avuçların ileri bakacak (b). Dambılları yavaşça tekrar indir (c). Başlangıca dön ve 10-12 kez tekrarla.
Derleyen: Ece Çağlar / Fotoğraflar: Chris Shipman
