1- Kilonu ve yediklerini not al
Fazla kilolardan kurtulmak için tetikte olman şart. Ne sıklıkta egzersiz yaptığını ve ne yediğini not al. Ayrıca, belirli aralıklarla kilonu ölç ve doğru yolda olduğundan emin ol.
2- Ağırlık kaldır ve protein ye
Upton, “Zayıflamaya çalışırken, çoğu zaman kas kütlesi kaybedersin.” diyor. Metabolik hızı yağdan yüksek olan kas kütlesini artırmak için ise ağırlık çalışman gerek. Daha fazla kas kütlesine sahip olman, metabolizmanı hızlandıracaktır. Daha fazla yeme isteğin olsa bile, vücudun yediklerini daha verimli kullanacaktır. Her öğününde 30 gram protein almayı hedeflemen, kas kütleni korumak için iyi bir hamle olacak.
3- Bol lifli beslen
Moda diyetleri bir kenara bırak ve bitkisel temelli beslen. Bitkisel besinlerde daha fazla lif ve su bulunduğu için, daha uzun süre tok kalman konusunda yardımcı olurlar. Yani, daha az kalori alıp daha fazla tok hissedersin. Upton, “Meyve, sebze, su ya da çorba gibi besinlerin hepsinin , kalori kısıtlamasına giden kişilerin daha fazla doymasını sağladığı ortada.” diyor.
