1- Kilonuzu ve yediklerinizi not alın
Fazla kilolardan kurtulmak için tetikte olmanız şart. Ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı ve ne yediğinizi not alın. Ayrıca, belirli aralıklarla kilonuzu ölçün ve doğru yolda olduğunuzdan emin olun.
2- Ağırlık kaldırın ve protein yiyin
Upton, “Zayıflamaya çalışırken, çoğu zaman kas kütlesi kaybedersiniz.” diyor. Metabolik hızı yağdan yüksek olan kas kütlesini artırmak için ise ağırlık çalışmanız gerek. Daha fazla kas kütlesine sahip olmanız, metabolizmanızı hızlandıracaktır. Daha fazla yeme isteğiniz olsa bile, vücudunuz yediklerinizi daha verimli kullanacaktır. Her öğününüzde 30 gram protein almayı hedeflemeniz, kas kütlenizi korumak için iyi bir hamle olacak.
3- Bol lifli beslenin
Moda diyetleri bir kenara bırakın ve bitkisel temelli beslenin. Bitkisel besinlerde daha fazla lif ve su bulunduğu için, daha uzun süre tok kalmanız konusunda yardımcı olurlar. Yani, daha az kalori alıp daha fazla tok hissedersiniz. Upton, “Meyve, sebze, su ya da çorba gibi besinlerin hepsinin , kalori kısıtlamasına giden kişilerin daha fazla doymasını sağladığı ortada.” diyor.
